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Sono Melhor: rotina noturna e higiene do sono

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O curso "Sono Melhor: rotina noturna e higiene do sono" destina-se a capacitar adultos cansados a desenvolverem uma rotina noturna saudável e eficaz. Serão abordados conceitos sobre higiene do sono, o impacto da luz, o papel do consumo de café, e práticas de relaxamento guiado, permitindo que os participantes implementem métodos acessíveis e práticos para otimizar a qualidade do sono.

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O que você vai aprender

1Introdução ao Sono e sua Importância 3 aulas
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    Entendendo o Sono
    04:45
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    Fatores que Afetam o Sono
    03:06
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    Higiene do Sono
    05:39
2Rotina Noturna Eficaz 4 aulas
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    Criando uma Rotina Noturna
    05:08
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    Importância da Luz e Escuro
    04:45
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    Alimentação e Sono
    05:11
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    Exercícios Relaxantes para o Fim do Dia
    05:23
3Técnicas de Relaxamento 3 aulas
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    Meditação e Respiração
    05:05
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    Relaxamento Guiado
    05:07
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    Criando um Ambiente de Descanso
    05:23
4Gerenciando o Estresse 3 aulas
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    Identificando Fontes de Estresse
    04:46
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    Estratégias de Enfrentamento
    05:41
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    O Papel do Sono na Redução do Estresse
    04:59
5Revisando e Refletindo 3 aulas
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    Integrando Novos Hábitos
    04:50
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    Avaliação da Qualidade do Sono
    04:37
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    Celebrando Progresso e Continuidade
    05:17

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