Dores nas Costas - Postura e exercícios
Aprenda ouvindo no Android, iOS e desktop.
Este curso foi desenvolvido para ajudar trabalhadores a reconhecerem hábitos que contribuem para dores nas costas e a aplicarem medidas simples de prevenção no cotidiano. Ao longo de quatro módulos, o participante aprenderá sobre postura, organização ergonômica do posto de trabalho, alongamentos básicos, exercícios leves de mobilidade e estratégias de prevenção para reduzir sobrecargas na coluna. O conteúdo é direto, acessível e pensado para aplicação prática em uma rotina de 2 horas de estudo, sem abordar tratamentos médicos, diagnósticos, cirurgia ou fisioterapia avançada.

Incluso na assinatura
Plano Mensal
Acesso a todos os Áudio Cursos.
Pague mensalmente e cancele quando quiser.
Plano Anual
Melhor custo-benefícioAcesso total a todos os Áudio Cursos.
Pague uma vez e garanta um ano de conhecimento.
O que você vai aprender
1Entendendo as dores nas costas e a postura no dia a dia
- play_circleO que são dores nas costas e por que aparecem04:57
- play_circleComo a postura influencia a coluna05:18
- play_circleSinais de sobrecarga corporal no trabalho05:48
- play_circleHábitos que pioram o desconforto nas costas05:59
- play_circleNoções básicas de autocuidado postural06:02
2Ergonomia aplicada ao trabalho
- play_circleAjustando a cadeira e a mesa de trabalho05:41
- play_circleOrganização da tela, teclado e materiais06:24
- play_circlePostura correta para sentar, ficar em pé e caminhar05:58
- play_circlePausas ativas e mudanças de posição05:28
3Alongamentos e exercícios simples para as costas
- play_circleAlongamentos leves para pescoço e ombros05:24
- play_circleMobilidade para coluna torácica e lombar05:37
- play_circleExercícios leves de fortalecimento e estabilidade05:39
- play_circleComo montar uma rotina curta de prática diária05:58
4Prevenção, hábitos saudáveis e plano de continuidade
- play_circleComo prevenir dores nas costas na rotina de trabalho05:49
- play_circlePlanejamento de hábitos saudáveis ao longo do dia06:25
- play_circleSinais de alerta e quando buscar orientação adequada05:25
- play_circlePlano pessoal de prevenção para o dia a dia05:29
Ouça em qualquer lugar
Leve seu conhecimento com você. Nossa plataforma foi desenhada para se adaptar à sua rotina, permitindo que você aprenda onde e quando quiser.
App para iOS, Android e desktop Windows
Modo offline disponível
Sincronização entre dispositivos
Perguntas rápidas
O que são os Áudio Cursos da Render?
São cursos desenvolvidos 100% para a experiência auditiva, perfeitos para quem quer aprender enquanto se desloca, faz exercícios ou realiza outras tarefas. Eles são divididos em três estilos: áudio narrado, podcast entrevista e storytelling.
Os Áudio Cursos possuem certificado de conclusão?
Não. Diferente dos cursos em vídeo tradicionais que oferecemos em nosso site principal, os Áudio Cursos possuem uma proposta focada no consumo dinâmico e na absorção rápida de conteúdo em qualquer lugar. Por conta desse formato diferenciado, eles não emitem certificado de conclusão.
Os cursos em áudio acompanham algum material visual ou PDF?
Não, os cursos são 100% em áudio, elaborados para que você não precise de nenhum material de apoio em PDF ou imagens. No entanto, em breve lançaremos uma atualização no aplicativo e na plataforma que permitirá exibir a transcrição, o texto escrito do que está sendo narrado, diretamente na tela para quem desejar acompanhar a leitura.
Os Áudio Cursos podem ser comprados de forma avulsa?
Não nesta fase. A compra libera a assinatura mensal ou anual dos Áudio Cursos, dando acesso a todo o catálogo.
Quais são as formas de pagamento aceitas?
PIX, Boleto Bancário e Cartão de crédito, com opções de assinatura mensal e anual.
Como funciona a renovação da assinatura? Existe fidelidade?
A renovação é automática de acordo com o plano escolhido, mensal ou anual. Você pode cancelar a renovação a qualquer momento diretamente no seu painel de usuário, sem multas ou taxas de cancelamento.
Onde e como posso ouvir os Áudio Cursos?
Você pode ouvir diretamente pelo navegador no seu computador ou baixar nosso aplicativo exclusivo, disponível para Android e Desktop, garantindo a melhor experiência.
Posso ouvir os cursos sem internet (modo offline)?
Sim! Pelo nosso aplicativo, você pode baixar os episódios/aulas previamente quando estiver no Wi-Fi e ouvir de onde estiver, sem consumir sua franquia de dados móveis.
Se eu começar a ouvir no celular, posso continuar do mesmo ponto no computador?
Sim, nossa plataforma possui sincronização inteligente entre dispositivos. Você pausa em um aparelho e continua exatamente de onde parou no outro.
Já sou assinante do Plano Master Completo. Tenho acesso aos Áudio Cursos?
Sim! Todos os Áudio Cursos já estão inclusos gratuitamente na sua assinatura do Plano Master Completo. Basta acessar a plataforma e começar a ouvir.
O Plano Master mudou por causa do lançamento dos Áudio Cursos?
Não. Ele permanece como nossa alternativa principal/secundária e segue o fluxo comercial existente, englobando todos os nossos conteúdos.
