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Dores nas Costas - Postura e exercícios

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Este curso foi desenvolvido para ajudar trabalhadores a reconhecerem hábitos que contribuem para dores nas costas e a aplicarem medidas simples de prevenção no cotidiano. Ao longo de quatro módulos, o participante aprenderá sobre postura, organização ergonômica do posto de trabalho, alongamentos básicos, exercícios leves de mobilidade e estratégias de prevenção para reduzir sobrecargas na coluna. O conteúdo é direto, acessível e pensado para aplicação prática em uma rotina de 2 horas de estudo, sem abordar tratamentos médicos, diagnósticos, cirurgia ou fisioterapia avançada.

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O que você vai aprender

1Entendendo as dores nas costas e a postura no dia a dia 5 aulas

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O que são dores nas costas e por que aparecem
04:57
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Como a postura influencia a coluna
05:18
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Sinais de sobrecarga corporal no trabalho
05:48
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Hábitos que pioram o desconforto nas costas
05:59
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Noções básicas de autocuidado postural
06:02

2Ergonomia aplicada ao trabalho 4 aulas

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Ajustando a cadeira e a mesa de trabalho
05:41
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Organização da tela, teclado e materiais
06:24
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Postura correta para sentar, ficar em pé e caminhar
05:58
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Pausas ativas e mudanças de posição
05:28

3Alongamentos e exercícios simples para as costas 4 aulas

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Alongamentos leves para pescoço e ombros
05:24
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Mobilidade para coluna torácica e lombar
05:37
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Exercícios leves de fortalecimento e estabilidade
05:39
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Como montar uma rotina curta de prática diária
05:58

4Prevenção, hábitos saudáveis e plano de continuidade 4 aulas

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Como prevenir dores nas costas na rotina de trabalho
05:49
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Planejamento de hábitos saudáveis ao longo do dia
06:25
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Sinais de alerta e quando buscar orientação adequada
05:25
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Plano pessoal de prevenção para o dia a dia
05:29

Ouça em qualquer lugar

Leve seu conhecimento com você. Nossa plataforma foi desenhada para se adaptar à sua rotina, permitindo que você aprenda onde e quando quiser.

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Perguntas rápidas

O que são os Áudio Cursos da Render?

São cursos desenvolvidos 100% para a experiência auditiva, perfeitos para quem quer aprender enquanto se desloca, faz exercícios ou realiza outras tarefas. Eles são divididos em três estilos: áudio narrado, podcast entrevista e storytelling.

Os Áudio Cursos possuem certificado de conclusão?

Não. Diferente dos cursos em vídeo tradicionais que oferecemos em nosso site principal, os Áudio Cursos possuem uma proposta focada no consumo dinâmico e na absorção rápida de conteúdo em qualquer lugar. Por conta desse formato diferenciado, eles não emitem certificado de conclusão.

Os cursos em áudio acompanham algum material visual ou PDF?

Não, os cursos são 100% em áudio, elaborados para que você não precise de nenhum material de apoio em PDF ou imagens. No entanto, em breve lançaremos uma atualização no aplicativo e na plataforma que permitirá exibir a transcrição, o texto escrito do que está sendo narrado, diretamente na tela para quem desejar acompanhar a leitura.

Os Áudio Cursos podem ser comprados de forma avulsa?

Não nesta fase. A compra libera a assinatura mensal ou anual dos Áudio Cursos, dando acesso a todo o catálogo.

Quais são as formas de pagamento aceitas?

PIX, Boleto Bancário e Cartão de crédito, com opções de assinatura mensal e anual.

Como funciona a renovação da assinatura? Existe fidelidade?

A renovação é automática de acordo com o plano escolhido, mensal ou anual. Você pode cancelar a renovação a qualquer momento diretamente no seu painel de usuário, sem multas ou taxas de cancelamento.

Onde e como posso ouvir os Áudio Cursos?

Você pode ouvir diretamente pelo navegador no seu computador ou baixar nosso aplicativo exclusivo, disponível para Android e Desktop, garantindo a melhor experiência.

Posso ouvir os cursos sem internet (modo offline)?

Sim! Pelo nosso aplicativo, você pode baixar os episódios/aulas previamente quando estiver no Wi-Fi e ouvir de onde estiver, sem consumir sua franquia de dados móveis.

Se eu começar a ouvir no celular, posso continuar do mesmo ponto no computador?

Sim, nossa plataforma possui sincronização inteligente entre dispositivos. Você pausa em um aparelho e continua exatamente de onde parou no outro.

Já sou assinante do Plano Master Completo. Tenho acesso aos Áudio Cursos?

Sim! Todos os Áudio Cursos já estão inclusos gratuitamente na sua assinatura do Plano Master Completo. Basta acessar a plataforma e começar a ouvir.

O Plano Master mudou por causa do lançamento dos Áudio Cursos?

Não. Ele permanece como nossa alternativa principal/secundária e segue o fluxo comercial existente, englobando todos os nossos conteúdos.

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